Ständig immer wieder Rückenschmerzen?
Viele Menschen haben immer wieder mal Rückenschmerzen. Besonders in schwierigen Zeiten werden die Schmerzen zur Herausforderung, denn dann ist die Belastbarkeit eh schon nicht gut. Stress erhöht die Anspannung und hat eine negative Auswirkung auf den Schlaf und das Nehmen von ausreichend Pausen.
Was machst du dann?
Was steckt hinter den Rückenschmerzen?
Regelmäßige Rückenschmerzen oder Verspannungen weisen auf ein Problem hin. Das Problem kann allerdings vielfältig sein. Nicht immer liegt die Ursache wirklich im Rücken.
Mögliche Ursachen sind:
- Verspannungen
- Bewegungsmangel
- Stress
- psychische oder physische Überforderung
- fehlende Pausen und Entspannung
- Angst
- Depressionen
- Übergewicht
- Haltungsfehler
- Hexenschuss
- zu wenig Schlaf/Schlafhaltung
- Reizung des Ischias-Nervs
- Arthrose
- Gleitwirbel
- Fraktur
- Spinalkanalstenose
- Bandscheibenvorfall/ -vorwölbung
- Osteoporose
- Entzündung der inneren Organe (z.B. Nierenbeckenentzündung=
Auch wenn du vielleicht gerne eine klare Diagnose hättest, trotzdem sind die meisten Rückenschmerzen oft unspezifisch, dass heißt die genaue Ursache ist nicht erkennbar. Der Vorteil davon ist aber, dass damit die Wahrscheinlichkeit hoch ist, selbst etwas an den Schmerzen tun zu können.
Horche mal in dich hinein. Welche der oben genannten "Ursachen" sind bei dir denkbar.
Bewegst du dich genug?
Aber Achtung!
Solltest du Lähmungen oder Taubheitsgefühle haben, experimentiere bitte nicht selbst, sondern kontaktiere auf jeden Fall deinen Arzt.
Dein Rückentraining in 6 Schritten
Kläre die Rückenschmerzen ab
Sollten deine Rückenschmerzen länger als sechs Wochen andauern oder von Anfang an zu stark sein und mit Taubheit oder Lähmungen einher gehen oder nach einem Sturz auftreten, empfehle ich dir die Ursachen beim Arzt abzuklären.
Sei ehrlich: Was ist dein Problem?
Wenn du dir oben die Liste anschaust, dann kann es sein, dass es möglicherweise eine organische Ursache gibt.
- Welche weiteren Ursachen sind denkbar?
- Was könnte deinen Rücken zusätzlich belasten?
- Was würde dir guttun?
Basis: Aktiver Alltag
Bewegungsmangel ist bei Rückenschmerzen ein schlechter Begleiter, zumindest dann, wenn du sie wieder loswerden möchtest. Dein Körper braucht:
- Einfach bewegen
- Ausdauer
Je weniger Probleme auf deinem Rücken lasten, desto besser. Manche kannst du beseitigen. Bei anderen kannst du den Stress abbauen und deine Belastbarkeit steigern.
Verbessere deine Beweglichkeit
Löse deine Verspannungen und verbessere die Durchblutung, indem du:
- große Bewegungen machst
- alle Bewegungsrichtungen ausschöpfst
- auf deinen Atem achtest
Baue deine Kraft auf
Eine stärkere und besser koordinierte Muskulatur hilft dir die alltäglichen Belastungen besser zu verkraften.
Sinnvoll sind hierfür z.B. :
- einfache alltagstaugliche Bewegungen
- Treppe laufen/Steps
- aufstehen + hinsetzen /Kniebeugen
- Ausfallschritte
Diese Tipps und Übungen findest du zum besseren Verständnis im Video:
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Mehr InformationenZusammenfassung
Die Ursachen von Rückenschmerzen können vielfältig sein. Oft ist allerdings nicht klar, was es genau ist. Dennoch ist es für viele Menschen hilfreich, auszuprobieren, was guttut. Einfache Bewegungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Kräftigung der Muskulatur sind ebenfalls sinnvoll.
Sei einfach du selbst und bleibe gesund
Silke
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In den 10 ausgeklügelten Trainingseinheiten des Online-Seminars zeige ich dir:
- einen achtsamen Umgang mit deinem Körper, damit du qualitativ gute und wohltuende Bewegungen ausführen kannst
- Übungen, die deine Beweglichkeit Schritt für Schritt verbessern, dein Wohlbefinden steigern, Schmerzen lindern und eine gute Haltung und Leistungsfähigkeit möglich machen
- die Basis eines sinnvollen Krafttrainings, das insbesondere deinen Rumpf für den Alltag stärkt und belastbar macht.
Außerdem gebe ich dir individuelle Tipps, wie du dich regelmäßig und effizient im Alltag bewegen kannst, damit du dich auch über den Kurs hinaus noch wohlfühlen und so lange wie möglich gesund und fit bleiben kannst.
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