Prävention zu Hause
In Zeiten von Corona überlegen sich viele Menschen fünf Mal, ob sie zum Arzt oder Therapeuten gehen, um sich behandeln zu lassen. Auch Fitnessstudios werden häufiger gemieden.
Dennoch gibt es zahlreiche Situationen, in denen es sinnvoll ist, sich zu bewegen. Wenn du gesund bist, ist Bewegung eine wertvolle präventive Maßnahme. Aber es gibt auch zahlreiche Anzeichen, die dir sagen wollen, dass es jetzt trotz Corona und anderen inneren oder äußeren Widerständen Zeit ist, dich mehr zu bewegen. Wenn du noch nicht weißt, warum Bewegung wichtig ist, kannst du dies hier nachlesen.
Gleich vorweg: Frage bei Bedenken am besten deinen Arzt um Rat, ob in deinem Fall Bewegung sinnvoll und ungefährlich ist.
21 Anzeichen:
1. Du hast Schmerzen oder Verspannungen.
Eigentlich bist du nicht krank, aber Schmerzen oder Verspannungen hast du trotzdem schnell. Regelmäßige Bewegung ist hier als schmerzlindernde und präventive Maßnahme sinnvoll.
2. Du japst schon bei weniger anstrengenden Aktivitäten nach Luft.
Egal ob du die Einkäufe aus dem Auto lädst oder flott die Treppe nach oben gehst, du japst nach Luft. Das ist kein gutes Zeichen. Deshalb solltest du etwas für deine Ausdauer tun.
3. Du hast kalte oder eingeschlafene Füße.
Besonders wenn man länger sitzt, werden gerne die Füße kalt oder sie schlafen ein. Jetzt ist am besten sofort Bewegung angesagt.
4. Du leidest immer öfter unter Schmerzen.
Längst hast du nicht mehr gelegentlich Schmerzen, sondern fast täglich. Vielleicht gehen die Schmerzen im Nacken oder Rücken auch gar nicht mehr ganz weg. Lass gerne vom Arzt kontrollieren, ob eine behandlungsbedürftige Erkrankung dahintersteckt. Ansonsten ist jetzt mehr Bewegung angesagt.
5. Du hast einen erhöhten Blutdruck.
Auch Menschen mit einem hohen Blutdruck profitieren von Bewegung. Frage hier unbedingt deinen Arzt um Rat, um ein Risiko auszuschließen und deine Grenzen festlegen zu lassen.
6. Du hast einen niedrigen Blutdruck.
Bei einem niedrigen Blutdruck kann Bewegung dir helfen, dich wohler zu fühlen. Achte unbedingt darauf, dass du langsam die Position veränderst und kläre auch hier mit deinem Arzt, ob und wie viel Bewegung oder Sport dir gut tut.
7. Du hast häufig schlechte Laune oder fühlst dich niedergeschlagen.
Bewegung wirkt stimmungsaufhellend. Außerdem bekommst du im Freien eine extra Portion Luft und Sonne.
8. Du schläfst schlecht ein oder durch.
Schmerzen, Verspannungen und Bewegungsmangel können negative Auswirkungen auf deinen Schlaf haben. Außerdem hilft Bewegung dir, Stress abzubauen.
9. Du hast geschwollene Füße oder Hände.
Sofern keine ernstzunehmende Krankheit dahintersteckt, kann Bewegung die Schwellung in den Hängen und Füßen reduzieren.
10. Du hast Probleme mit dem Gewicht.
Durch Bewegung verbraucht dein Körper mehr Energie. Die Muskelmasse wird gestärkt, wodurch der Grundumsatz zunimmt.
11. Du leidest ständig unter Infekten.
Bewegung stärkt das Immunsystem und macht dich belastbarer.
12. Du leidest ständig unter Infekten.
Bewegung stärkt das Immunsystem und macht dich belastbarer.
13. Du hast Arthrose.
Wenn du anfängliche Arthrose hast, deine Gelenke also verschlissen sind, kann Bewegung Schmerzen lindern, die Belastbarkeit und Beweglichkeit erhalten. Kläre auch hier mit deinem Arzt, ob in deinem Fall, Bewegung sinnvoll ist.
14. Du hast eine andere Erkrankung.
Es gibt eine Reihe von weiteren Erkrankungen, auf die Bewegung einen günstigen Einfluss hat. Das kann Diabetes sein, Krebs oder eine zentral neurologische Erkrankung. Tausch dich hierzu gerne mit deinem Arzt aus.
15. Du hast Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht.
Gleichgewichtsprobleme treten im zunehmenden Alter immer häufiger auf. Allerdings kann auch hier eine ernstzunehmende Erkrankung dahinterstecken. Wenn du merkst, dass es dir schwerer fällt auf einem Bein zu stehen oder du immer unsicherer auf eine Trittleiter steigst, solltest du das Üben in Betracht ziehen.
16. Du hast Schwierigkeiten mit deiner Haltung.
Haltungsschäden oder Fehlhaltungen können schon im Kindesalter oder der Pubertät entstehen. Aber auch sitzende Tätigkeiten und Bewegungsmangel sind hier nicht sonderlich förderlich. Wenn du merkst, dass dir eine gute Haltung schwerfällt, solltest du über mehr Bewegung nachdenken.
18. Du kannst dich schlecht konzentrieren.
Bewegung kann dir helfen, dein Gehirn fitter zu machen. Konzentrationsschwierigkeiten gehen auch gerne mit Stress oder Niedergeschlagenheit oder anderen emotionalen Ausnahmezuständen einher. Bewegung kann dir hier helfen.
19. Du gehst überwiegend einer sitzenden Tätigkeit nach.
Zu viel und zu lange sitzen ist nicht gut für deinen Körper. Um deine Fähigkeiten zu erhalten und die Organe optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, brauchst du Bewegung.
20. Du hast COPD.
Auch bei COPD ist Bewegung nachweislich sinnvoll. Hier ist Bewegung wichtig, um die Lungen traint zu halten. Achte darauf dich nicht zu überfordern und besprich mit deinem Arzt, die Grenzen, die du hier wahr solltest.
21. Du bist wütend oder andere heftige Gefühle zerreißen dich.
Bewegung hilft dir die Neurotransmitter anzubauen, die bei heftigen Gefühlsausbrüchen ausgeschüttet werden. Dies ist sowohl bei Wut als auch Angst und anderen Gefühlen wirkungsvoll.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Youtube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenPrävention zu Hause ... Wie jetzt?
Grundsätzlich spricht nichts dagegen dich nach gut dünken selbst mehr zu bewegen. Du kannst YouTube-Videos anschauen und nach Anleitung Workouts machen. Du kannst auch einfach häufiger spazieren gehen oder Radfahren.
Bewegst du dich genug?
Zusammenfassung
Bewegung ist eine wertvolle präventive Maßnahme. Auch wenn es bei der Prävention in erster Instanz, um das Verhindern von Krankheiten geht, gibt es zahlreiche Krankheiten und auch Symptome, die sich durch Bewegung lindern oder günstig beeinflussen lassen. Frag im Zweifel immer deinen Arzt um Rat.
Silke
PS: Möchtest du dich mehr bewegen, weißt aber nicht wie? Schau dir hier meinen neuen Online-Kurs "EINFACH BEWEGEN" an. In diesem Kurs gehe ich auch darauf ein, wie du die Spannung in deiner Muskulatur effektiv verändern und Muskeln aufbauen kannst.
In den 10 ausgeklügelten Trainingseinheiten des Online-Seminars zeige ich dir:
- einen achtsamen Umgang mit deinem Körper, damit du qualitativ gute und wohltuende Bewegungen ausführen kannst
- Übungen, die deine Beweglichkeit Schritt für Schritt verbessern, dein Wohlbefinden steigern, Schmerzen lindern und eine gute Haltung und Leistungsfähigkeit möglich machen
- die Basis eines sinnvollen Krafttrainings, das insbesondere deinen Rumpf für den Alltag stärkt und belastbar macht.
Außerdem gebe ich dir individuelle Tipps, wie du dich regelmäßig und effizient im Alltag bewegen kannst, damit du dich auch über den Kurs hinaus noch wohlfühlen und so lange wie möglich gesund und fit bleiben kannst.
Der Online-Präventionskurs richtet sich an alle Menschen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates (z.B. akuter Bandscheibenvorfall).
Bonus:
Der zertifizierte Präventionskurs wird von der Krankenkasse bis zu 100% bezuschusst.