Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Üben? 

Die beste Zeit zum Training ist exakt um 4:23 Uhr.

Nein! Spaß beiseite. So konkret lässt es sich nicht sagen. Zwar haben wir unseren allgemeinen Biorhythmus und ein regelmäßiges Training zu einer festen Uhrzeit scheint Studien nach vorteilhaft zu sein. Aber die eine Uhrzeit, die für jeden praktisch ausführbar wäre, wurde bisher nicht gefunden. Ein regelmäßiges Training zur Stunde x scheint die Leistung zu verbessern. Aber was ist wirklich der richtige Zeitpunkt für ein Workout für dich?

Grundsätzlich erstmal ein paar Fragen:

Was und wie intensiv möchtest du üben?

Wie fit bist du?

Bist du eher ein Morgenmuffel oder ein Frühaufsteher? Leidest du unter Dauerstress oder Überforderung?

Was ist dein Trainingsziel?

Was und wie intensiv möchtest du üben?

Sportarten und Workouts haben unterschiedliche Anforderungen an den Körper und die Aufmerksamkeit. Während mir morgens ein stetig gleichbleibendes Bewegungsritual leicht fallen kann, können mich komplexere Abläufe völlig überfordern. 

Außerdem macht es einen Unterschied, ob ich ein ruhiges Übungsprogramm absolviere oder nach meiner Joggingrunde durch den Park völlig durchgeschwitzt bin. Wenn ich anschließend gut gestylt ins Büro gehen möchte, brauche ich vermutlich noch Zeit und Gelegenheit zum Duschen.

Wie fit bist du?

Dein derzeitiger Trainingszustand bestimmt dein Übungsprogramm, die Dauer und die Dosis. Aber auch, wie viel Konzentration es von dir fragt. Musst du Übungen erst neu lernen, hast aber Stress im Nacken, weil du pünktlich zur Arbeit musst, könnte das kontraproduktiv sein. 

Morgenmuffel versus Frühaufsteher

Jeder kann seine Vorlieben verändern, aber manchmal ist dies eine zu große Hürde. Deshalb möchte ich deinen Blick auch vorab auf diesen Punkt lenken. Du kannst eine Uhrzeit wählen, die dir entgegenkommt, oder die dir hilft den Morgenmuffel auszulüften.

Wenn du gestresst oder überfordert bist, kannst du mit dem richtigen Maß an Bewegung und zu einer passenden Uhrzeit lernen abzuschalten. 

Was ist dein Trainingsziel?

Bewegung ist gesund, kann Freude machen und Krankheiten vorbeugen oder Schmerzen und Verspannungen reduzieren. Auch kurbelt Bewegung den Stoffwechsel an und verhilft dir zu einem schönen Körper.

Gründe für ein Training oder Workout gibt es viele. Überlege dir daher, was treibt dich wirklich an und wie tickst du? Was möchtest du mit einem Training oder den Übungen erreichen?

Abhängig von all diesen Überlegungen ist der ein oder andere Zeitpunkt idealer für dich und dein Training.

Im Folgenden möchte ich dir eine Übersicht über die Vor- und Nachteile der verschiedenen Trainingszeitpunkte geben. Damit kannst du leichter, den für dich passenden Zeitpunkt finden.

Deine optimale Trainingszeit:

In der folgenden Tabelle gebe ich dir eine gute Übersicht über die Vor- und Nachteile. Weiter unten bekommst du ein Video, das du einfach auf dich wirken lassen kannst.

Im folgenden Video bekommst du nochmals die Anregungen von mir persönlich. Das kann dir helfen zu spüren, was sich für dich richtig anfühlt:

Zusammenfassung

Die eine perfekte Trainingszeit gibt es in meinen Augen nicht. Viel mehr lade ich dich dazu ein, zu spüren welche wann deine beste Zeit zum Trainieren ist. Wichtig ist, dass du diese Zeit überhaupt findest und deine Übungen regelmäßig machen kannst. 

Sei einfach du selbst und bleibe gesund

Silke

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