Krafttraining - einfache Übungen für Anfänger?
Beim Wort "Krafttraining" hast du jetzt vielleicht auch das Bild von einem schwitzenden Muskelprotz im Fitnessstudio vor Augen. Oder du denkst an komplizierte Trainingspläne, für die du fast schon ein Studium brauchst. Motivierend ist dies nicht unbedingt - und vielleicht auch gar nicht nötig.
Als Physiotherapeutin hatte ich Kontakt mit vielen unterschiedlichen Menschen. Vor zahlreichen Jahren war Mr. Muskelprotz wegen Schulterschmerzen bei mir. Er ist an einer Übung mit einem Gewicht von 1 kg verzweifelt und hatte Tränen in den Augen, weil er sich nur blöd vorkam. Er schämte sich. Dabei fehlte ihm nur die Koordination der stabilisierenden Muskeln. Sein mächtiger Bizeps hilf ihm dabei wenig.
Welche Muskeln willst du kräftigen?
Was ist dein Ziel?
Natürlich kann hinter Muskelaufbau ein schöner, ästhetischer Körper stehen oder auch ein gut funktionierende Körper, in dem du dich wohlfühlen kannst.
Bewegst du dich genug?
Krafttraining für Anfänger
Wenn du Anfänger bist, nach einer langen Pause startest oder vor Kurzem ein Kind bekommen hast, ist dein Körper nicht fit genug, um mit einem hohen Widerstand zu arbeiten. Besser ist es, eine gute Basis aufzubauen. Wenn du diese Basis hast, werden dir schwerere Übungen leichter fallen. Außerdem beugst du damit Schmerzen vor.
Im folgenden Video erkläre ich dir mit welchen Übungen du am besten anfangen kannst:
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Mehr InformationenAchte bei den Übungen unbedingt auf die Qualität der Ausführung. Du kannst alle Übungen ohne Geräte einfach zuhause ausführen.
Zusammenfassung
Mit einfachen statischen Übungen, die die Muskulatur sanft kräftigen kannst du gut starten. Gerne kannst du diese Übungen mit Übungen kombinieren, die die Beweglichkeit fördern.
Sei einfach du selbst und bleibe gesund
Silke
PS: Möchtest du dich mehr bewegen, weißt aber nicht wie? Schau dir hier meinen neuen Online-Kurs "EINFACH BEWEGEN" an. In diesem Kurs gehe ich auch darauf ein, wie du die Spannung in deiner Muskulatur effektiv verändern und Muskeln aufbauen kannst.
In den 10 ausgeklügelten Trainingseinheiten des Online-Seminars zeige ich dir:
- einen achtsamen Umgang mit deinem Körper, damit du qualitativ gute und wohltuende Bewegungen ausführen kannst
- Übungen, die deine Beweglichkeit Schritt für Schritt verbessern, dein Wohlbefinden steigern, Schmerzen lindern und eine gute Haltung und Leistungsfähigkeit möglich machen
- die Basis eines sinnvollen Krafttrainings, das insbesondere deinen Rumpf für den Alltag stärkt und belastbar macht.
Außerdem gebe ich dir individuelle Tipps, wie du dich regelmäßig und effizient im Alltag bewegen kannst, damit du dich auch über den Kurs hinaus noch wohlfühlen und so lange wie möglich gesund und fit bleiben kannst.
Der Online-Präventionskurs richtet sich an alle Menschen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates (z.B. akuter Bandscheibenvorfall).
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Der zertifizierte Präventionskurs wird von der Krankenkasse bis zu 100% bezuschusst.