Die Bewegungen des Beckens
Durch unser einseitiges Bewegen und das viele Sitzen kommt es in der Muskulatur und in den Faszien zu einer zu hohen Anspannung. Das Becken kann nicht entspannt und normal funktionieren. Nicht selten kommt es dadurch allein zu einer Fehlhaltung und einem Beckenschiefstand. Dies kann beim Gehen und Ausüben eines Sports hinderlich sein.
Besonders beim Reiten ist das Becken wichtig. Hier kannst du durch eine Gewichtsverlagerung, Anspannung oder einfaches Beckenkippen gezielte Hilfen geben. Außerdem sind beim Reiten lockere Bewegungen des Beckens für einen guten Sitz nötig.
Doch was passiert, wenn du ein schlechtes Körpergefühl hast? Du spürst vielleicht gar nicht, ob deine Muskulatur angespannt und dein Becken gekippt ist.
In den 10 ausgeklügelten Trainingseinheiten des Online-Seminars zeige ich dir:
- einen achtsamen Umgang mit deinem Körper, damit du qualitativ gute und wohltuende Bewegungen ausführen kannst
- Übungen, die deine Beweglichkeit Schritt für Schritt verbessern, dein Wohlbefinden steigern, Schmerzen lindern und eine gute Haltung und Leistungsfähigkeit möglich machen
- die Basis eines sinnvollen Krafttrainings, das insbesondere deinen Rumpf für den Alltag stärkt und belastbar macht.
Außerdem gebe ich dir individuelle Tipps, wie du dich regelmäßig und effizient im Alltag bewegen kannst, damit du dich auch über den Kurs hinaus noch wohlfühlen und so lange wie möglich gesund und fit bleiben kannst.
Der Online-Präventionskurs richtet sich an alle Menschen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates (z.B. akuter Bandscheibenvorfall).
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In diesem Beitrag und Video möchte ich dir einerseits erklären, worauf es wirklich ankommt. Zum Anderen bekommst du nützliche Übungen auf dem Pezziball, mit denen du dein Körpergefühl sofort verbessern kannst. Auch helfen diese Übungen die Anspannung loszulassen und Dysbalancen zu reduzieren. Viele Frauen erfahren diese Übungen als angenehm, schmerzlindernd oder einfach nur entspannend.
Aufbau der Wirbelsäule und des Beckens
Das Becken besteht, wie du auf der Abbildung oben siehst, aus zwei Darmbeinen, die hinten durch das Kreuzbein miteinander verbunden sind. Nach oben geht es mit der Wirbelsäule weiter und seitlich unten sitzen die Hüftgelenke.
Stelle dir einmal kurz vor, du würdest das Becken kippen. Damit bewegst du automatisch die Wirbelsäule mit. Je nachdem in welche Richtung du das Becken kippst verstärkt sich das Hohlkreuz oder flacht ab. Auch ein seitliches Kippen des Beckens ist möglich.
Vielleicht kannst du dir vorstellen, wenn es zu muskulären Dysbalancen kommt, dass damit dann auch ein Schiefstand entstehen kann. Indem du das Becken gezielt bewegst, kannst du Dysbalancen entgegenwirken und zum Reiten einen unabhängigen Sitz begünstigen.
Effektive Übungen für Reiter und gegen Beckenschiefstand
Im folgenden Video erkläre ich dir den Aufbau nochmal ganz genau. Außerdem lasse ich dich auf dem Pezziball die Knochen ertasten und möglichen Bewegungen nachspüren, damit du ein besseres Gefühl für deinen Körper bekommst. Mit einfachen Übungen verbessern wir anschließend dein Körpergefühl und die Beweglichkeit.
Wenn du reitest, kannst du mit diesen Übungen die Bewegungen deines Pferdes nachspüren lernen. Dadurch verbessert sich dein Sitz.
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Mehr InformationenZusammenfassung
Das Becken hängt eng mit der Bewegung und Anspannung in der Wirbelsäule zusammen. Außerdem ermöglicht es dem Hüftgelenk sich frei zu bewegen. Mit konzentrierten Übungen auf dem Pezziball kannst du dein Körpergefühl steigern, einem Beckenschiefstand entgegenwirken und beim Reiten deinen Sitz verbessern.
Sei einfach du selbst und bleibe gesund
Silke
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