Möchtest du deine Bauchmuskeln stärken?
Bauchmuskeln sorgen nicht nur für ein schönes Körpergefühl und Aussehen, sondern sie stützen und entlasten auch die Wirbelsäule. Rückenschmerzen können durch ein passendes Bauchmuskeltraining vermieden oder gelindert werden.
Vorteile von kräftigen Bauchmuskeln:
- Stärken und schützen den Rücken
- besseres Körpergefühl
- gutes Aussehen
- gut für die Verdauung
- bessere Körperhaltung
- Vorbeugung von Haltungsschäden und Verschleiß
- gut fürs Selbstbewusstsein
Im folgenden Video zeige ich dir die 3 besten Bauchübungen:
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Mehr InformationenGrundsätzlich macht es einen Unterschied, wie gut deine Bauchmuskeln zu Beginn deines Bauchmuskeltrainings schon arbeiten. Für die Stabilisierung der Wirbelsäule ist die Tiefenmuskulatur und eine gute Koordination besonders wichtig. Das müssen nicht zwangsläufig die großen, tollen Bewegungen sein. Als Grundlage empfehle ich immer die Basisübung. Erst, wenn du diese beherrschst, solltest du anspruchsvollere Übungen ausführen.
Nicht nur mit welcher Übung du startest, ist wichtig, sondern auch wie oft und intensiv du diese ausführst. Am Anfang empfiehlt es sich die Basisübung öfter zu wiederholen.
Bewegst du dich genug?
Aus Erfahrung als Physiotherapeutin weiß ich, wie sehr die Basisübung unterschätzt wird. Dabei ist besonders auch die Qualität der Ausführung wichtig. Während du die Übung machst, sollst du lernen, dein Becken unter Kontrolle zu halten. Wenn du hierauf nicht achtest, wird dir die Übung nur wenig bringen. Daher empfehle ich dir, dich hin und wieder coachen oder schulen zu lassen. Gezieltes Krafttraining kann dir helfen, deine Gelenke zu entlassen und Rückenschmerzen lindern.
Zusammenfassung
Mit diesen einfachen und wertvollen Übungen kannst du deine Bauchmuskeln strategisch sinnvoll trainieren. Eine gute Bauchmuskulatur hilft dir deinen Körper zu formen und Rückenschmerzen zu lindern.
Sei einfach du selbst und bleibe gesund
Silke
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- einen achtsamen Umgang mit deinem Körper, damit du qualitativ gute und wohltuende Bewegungen ausführen kannst
- Übungen, die deine Beweglichkeit Schritt für Schritt verbessern, dein Wohlbefinden steigern, Schmerzen lindern und eine gute Haltung und Leistungsfähigkeit möglich machen
- die Basis eines sinnvollen Krafttrainings, das insbesondere deinen Rumpf für den Alltag stärkt und belastbar macht.
Außerdem gebe ich dir individuelle Tipps, wie du dich regelmäßig und effizient im Alltag bewegen kannst, damit du dich auch über den Kurs hinaus noch wohlfühlen und so lange wie möglich gesund und fit bleiben kannst.
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