Inhaltsverzeichnis

Pflegende Angehörige und Parkinson

Immer wieder rede ich davon, wie wichtig Bewegung für Parkinson-Erkrankte ist, aber auch pflegende Angehörige brauchen Bewegung. Viel zu oft kommt hier die Selbstfürsorge zu kurz. Dabei sind die Belastungen von Körper und der Psyche sehr hoch. Bewegung hingegen erhöht die Belastbarkeit und sorgt vor. Deshalb präsentiere ich dir hier einen einfachen Trainingsplan für zuhause.

Mehr Unterstützung bekommst du auch hier auf meiner zweiten Webseite.

Häufige Schwachstellen

Pflegende Angehörige haben häufig zwei Schwachstellen. Zum einen leiden sie schnell unter Rücken- und Nackenschmerzen oder Verspannungen. Zum Anderen fühlen sich viele überfordert und erschöpft.

Was kannst du tun?

Plane deine bewegte Auszeit fest ein und sorge für ein Routine.

Wenn du verspannt oder dauernd angespannt bist, hilft dir vermutlich erstmal kein intensives Workout. Hilfreich kann auch schon eine kurze Auszeit sein oder sogar zwei Inseln am Tag. Damit kannst du einmal runterfahren und dich entspannen und bei der zweiten Einheit deinen Körper sanft kräftigen.

Diese Bausteine können dir helfen:

Spaziergänge

Ein einfacher Spaziergang am Tag tut gut und macht den Kopf frei. Du kannst deine Gedanken und Gefühle sortieren oder auch Pläne schmieden. Hierbei lässt sich auch Gemeinsamkeit mit deinem geliebten Parkinson-Menschen schaffen oder auch eine andere soziale Begegnung planen.

Meditation und Entspannungsübungen

Meditationen und Entspannungsübungen helfen dir deinen Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Dadurch kann die notwendige Regeneration stattfinden. Solch einfache Übungen können dich auch dabei unterstützen besser zu schlafen oder zumindest tagsüber ein wenig Erholung zu finden.

Hier gibt es eine beruhigende 10. Min. Meditation von mir

Ruhige Bewegungen auf der Matte

Mit ruhigen Bewegungen auf der Matte hilfst du deinem Körper die angespannte Muskulatur zu lockern ohne zugleich viel von ihm zu fordern. Auch kürzere Einheiten können dir guttun.

Achtsame Ganzkörperbewegungen

Auch im Stand kannst du leichte und achtsame Ganzkörperbewegungen machen. Diese können deine Verspannungen und Schmerzen lindern. Außerdem steigern sie das Wohlbefinden, was einen positiven Einfluss auf deine Stimmung und möglicherweise auf dein Schlafverhalten haben kann.

Hier findest du eine passende Anleitung.

Es gibt natürlich viele Übungen. Das Wichtigste ist aber, dass du einen Plan hast und dich wirklich regelmäßig bewegst.

In Kürze:

Onlineseminar „EINFACH BEWEGEN“ | Ganzkörpertraining für mehr Kraft und Beweglichkeit

Bei dem Onlineseminar handelt es sich um einen zertifizierten Präventionskurs, den die meisten Krankenkasse bei ausreichender Teilnahme bezuschussen.

Weitere Infos + Warteliste

Zusammenfassung

Nicht nur bei Parkinson ist es wichtig, sich ausreichend zu bewegen. Auch Angehörige brauchen Bewegung und Selbstfürsorge. Mit einfachen Übungen kannst du starten.

Hier findest du ein weiteres Video zum Thema Pflege von mir.

Werde fit und bleibe gesund

Vielleicht interessiert dich auch:

Parkinson Lebenserwartung: Sind deine Sorgen begründet oder ist Parkinson vielleicht doch irgendwie heilbar?

Parkinson: (K)ein Grund zur Panik: Wie die Diagnose deine Lebenserwartung ändertDie Diagnose Parkinson ist ein Schock. Vermutlich fragst du dich deshalb gleich, wie bei Parkinson deine Lebenserwartung ist.Und auch mit der Zeit kommen immer wieder mal Momente, in denen du Angst vor der Zukunft haben kannst.Parkinson ist eine neurodegenerative Erkrankung. Die Krankheit schreitet meistens langsam

Parkinson Endstadium: So kannst du das Schlimmste hinauszögern und das Beste draus machen

Parkinson im Endstadium – Wann ist es so weit?Das Endstadium von Parkinson kommt nicht plötzlich. Auch wenn du in jeder Krise Angst hast, dass es ab jetzt nur noch bergab geht, ist es oft längst nicht so weit. Wann und vor allem wie lange es dauert, bis das Endstadium erreicht ist, kann niemand so genau sagen.

Warum Übungen bei Parkinson nicht klappen und was du tun kannst

Silke: „Die Übungen klappen bei mir nicht! Ich kann doch überhaupt nicht stehen. Wie soll ich die Übungen dann ausführen?“ So, oder anders treten meine Kunden an mich heran. Oft geht es dabei auch um das Thema Schmerzen oder Gleichgewichtsschwierigkeiten. Die Übungen klappen dann einfach nicht – zumindest sind sie auf dem herkömmlichen Weg nicht ausführbar. Die

Mit diesen Parkinson-Symptomen musst du morgens rechnen

Besonders morgens können die Parkinson-Symptome lästig und herausfordernd sein. Denn die Medikamente wirken zu dieser Zeit häufig noch nicht ausreichend. Bist du morgens so steif, dass du kaum aus dem Bett kommst? Dann erfährst du in diesem Beitrag mehr zu diesem Thema und bekommst 5 wirkungsvolle Tipps, um besser mit den Parkinson-Symptomen am Morgen umzugehen und

Bewegungsarmut bei Parkinson

Bewegungsarmut ist bei Parkinson ein Begriff, der etwas für Verwirrung sorgt. Manchmal wird er nämlich als Synonym für die Akinese – also der pathologischen Bewegungslosigkeit – verwendet. Im Grunde zeigt sich die Bewegungsarmut aber schon viel früher im Krankheitsverlauf. Die automatischen Bewegungen sind eingeschränkt. Ein Arm schwingt weniger mit. Die Schritte werden kleiner. Das Bewegen fällt

Back

Parkinson: So steigerst du als Angehöriger deine Belastbarkeit und sparst Nerven